“打哈欠、伸懒腰，肌体疲劳发信号；深呼吸、给给力，认真对待别小瞧。”9月25日下午，普陀区妇幼健康大讲堂走进万里街道，普陀区妇女儿童保健所胡争光医师在万里雅筑下沉式广场为社区居民送上了一堂实用的“更年期”保健课程。

“更年期”该如何平稳度过，是适龄人群非常关注的问题。“人一过三十岁，便开始老化，过了四十岁，肌肉更开始以每年0.5%到2%的速度减少，运动（包括身体活动）可以达到调节身体状态、延缓退化的效果。”胡医师建议社区居民，坚持锻炼有利于健康，可以使血管富有弹性，肺活量增强，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；可以控制体重，使体形更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等。

为帮助大家运动取得成效、降低运动损伤与意外，胡医师与大家分享了有益健康的“运动三五七”原则：

“三”指最好每次运动时间在30分钟以上。30分钟中等强度活动对促进健康的作用，在心血管、糖尿病和相关癌症等研究中得到了最有利的支持证据，但这一活动强度并不是最高限量。有关研究显示，延长活动时间可以获得更大的健康效益。

“五”指中等强度运动至少每周五天（或者高强度活动至少每周3天），每周累积150分钟以上。

“七”指运动要适量，即有氧运动强度以“运动时心率 年龄＝170左右”为宜。这相当于一般人的中等强度的运动。中等强度身体活动，如4-7千米/小时的快走和小于7千米/小时的慢跑，是目前研究证据最多、最充分的有效强度，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。